Vai treinar no calor? Respeite os limites do corpo e abuse da hidratação!
Especialistas dão dicas para quem quer se manter ativo no ano mais quente da história
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Por Veridiana Joly
Segundo a ONU, 2023 deve ser o ano mais quente já registrado na história. Essa estimativa se baseia, sobretudo, nos recordes de temperatura registrados pelo planeta entre junho e agosto e a expectativa de continuidade dessa tendência no último trimestre. De acordo com os especialistas, esse cenário demanda cuidados especiais da população, inclusive durante a prática da atividade física.
Médica intensivista e professora da Faculdade Ciências Médicas de Minas Gerais, Caroline Mésseder explica que o calor intenso aumenta os esforços do corpo humano para preservar uma temperatura média entre 36,5º e 37º. Tais esforços têm como resultado principal o aumento da transpiração, algo que, se não acompanhado por uma hidratação adequada, pode gerar quadros de desidratação.
"Manter a hidratação é um pilar central para passarmos por esses dias de uma maneira mais saudável. Sem esse cuidado, o funcionamento do organismo é prejudicado e pode gerar, dentre outros sintomas, fraqueza, tontura e queda de pressão", afirma Mésseder.
Os sintomas descritos pela intensivista fazem parte da rotina do médico líder do Pronto Atendimento do Hospital Sírio-Libanês, Luis Fernando Penna, nos dias mais quentes. E, para evitá-los, o especialista recomenda o consumo de 2000ml a 2.500ml de água por dia, bem como uma alimentação mais leve, baseada em saladas, leguminosas e frutas.
"Para quem pratica exercícios de média e alta intensidade, recomendo também o uso de isotônicos", indicou o médico, ressaltando a importância desses produtos para a manutenção das funções hidroeletrolíticas do corpo. "Isso é fundamental para que o organismo consiga cumprir todas suas tarefas metabólicas e, automaticamente, para nos sentirmos bem e vigorados", complementou.
Segundo o treinador da Smart Fit, Bruno Silva, embora fundamental, a ingestão adequada de líquidos não garante, por si só, a segurança e o bem-estar de quem pratica a atividade física nos dias de calor intenso, pois, além disso, esses cenários enfatizam a necessidade de ajustes personalizados no programa de treinamentos.
"A atividade física é sempre bem-vinda em qualquer clima. Porém, é preciso estar muito atento à individualidade biológica de cada aluno, ajustando a intensidade do treino de acordo com o seu condicionamento atual", apontou Silva.
Ainda sobre a perspectiva técnica do exercício físico no calor, o treinador chamou a atenção para os perigos de um mito bastante propagado: o de que os dias quentes dispensam a necessidade de aquecimento.
"Esses trabalhos, realizados com baixa intensidade, são fundamentais para tirar o corpo de um estado de repouso, não só aumentando a frequência cardíaca e a circulação sanguínea de maneira gradual, preparando o organismo para a intensidade que virá, mas também para a preparação da musculatura, minimizando os riscos de lesões", finalizou.
Quer treinar de maneira segura nos dias mais quentes? Confira abaixo e no link a dica de Bruno Silva.
Perfil: Iniciantes sem restrições
Objetivo: Resistência e adaptação muscular
Divisão: Treino A (sugerido mínimo 2x por semana e máximo 4x por semana)
Dicas para o treino:
- Escolha horários de treinos em que o tempo não esteja muito seco;
- Beba água até que se sinta satisfeito;
- Use protetor solar e creme hidratante para hidratação da pele;
- Utilize soro fisiológico ou colírio para ajudar na hidratação da mucosa e irritação dos olhos.
Aquecimento
Polichinelo – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)
Meio Burpe – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)
Skipping Baixo – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)
Parte Principal
Agachamento Livre – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa/
Supino com halter – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
Afundo Livre – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
Remada Fechada com halter – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
ABD Curto – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
Hiperextensão de lombar - 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa
Volta à calma
Pose da criança – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausa
Alongamento de posterior – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausa
Alongamento de quadríceps – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausa
Alongamento de peitoral – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pauta
Sobre o Grupo Smart Fit
O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em junho de 2023, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,2 milhões nas mais de 1250 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 14 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.
